Daun Kersen Sebagai Obat Manjur
Hampir setiap orang mengetahui pohon kersen. Selain mudah tumbuh, pohon yang satu ini termasuk pohon yang tak perlu dirawat secara khusus……
Cara Hilangkan Bekas Jerawat yang Menghitam
Cara Ampuh untuk Hilangkan Jerawat Menghitam
Sebelum menghilangkan bintik hitam bekas jerawat pada kulit, kamu perlu tahu dulu apa penyebab kondisi tersebut. Jerawat adalah masalah yang terbentuk akibat peradangan pada kulit. Saat jerawat sembuh dan sel-sel kulit baru terbentuk dan ada kemungkinan sel-sel yang membantu memulihkan permukaan halus kulitmu mengandung terlalu banyak melanin.
Nah, melanin adalah zat pemberi warna pada kulit. Saat sel-sel kulit tertentu kelebihan zat melanin daripada yang lain, hasilnya adalah muncul bercak kulit yang lebih gelap. Kondisi ini disebut juga sebagai hiperpigmentasi pasca-inflamasi. Tentu saja hal ini dapat menimbulkan masalah lain saat terjadi di wajah.
Perlu diketahui, cara menghilangkan bintik hitam berbeda dengan bekas jerawat, lho!
Kamu melakukan cara yang berbeda untuk menghilangkan bintik hitam dengan bekas jerawat. Pada bekas jerawat, kamu dapat melakukannya dengan merusak jaringan kulit agar sel-sel kulit baru tumbuh dan mengatasi bolongan yang ada di wajah. Itulah yang menyebabkan bekas jerawat lebih sulit untuk diatasi dan terkadang tetap terlihat meski sudah diobati.
Untuk bintik hitam bekas jerawat, masalah ini biasanya merata di permukaan kulit. Hal ini juga tidak menunjukkan kerusakan jaringan panjang pada sel-sel kulit, pori-pori, atau folikel. Tentu hal ini perlu mendapatkan penanganan yang tepat agar tidak ada terlihat noda di wajah.
Namun, apa saja sih cara ampuh untuk menghilangkan bekas jerawat yang menghitam? Nah ini cara yang bisa dilakukan:
1. Vitamin C
Cara pertama yang dapat dilakukan untuk mengatasi bintik hitam bekas jerawat adalah konsumsi vitamin C. Kamu bisa mengonsumsi jus lemon yang kaya akan vitamin C karena dipercaya mampu mencerahkan kulit, bahkan memudarkan bekas jerawat yang menghitam. Sayangnya, untuk kamu yang memiliki jenis kulit sensitif dan kering, dianjurkan untuk tidak memanfaatkan jus lemon untuk menghilangkan bekas jerawat yang menghitam karena rentan untuk mengalami iritasi.
2. Lidah Buaya
Lidah buaya memiliki banyak manfaat yang bisa diberikan, terutama pada kulit. Tanaman ini juga kerap digunakan sebagai salah satu cara untuk menghilangkan bekas jerawat yang menimbulkan bintik hitam. Nyatanya, lidah buaya memang agen penyembuh yang luar biasa, terutama untuk masalah kulit. Bintik hitam dapat memudar berkat kandungannya yang mampu mencerahkan kulit.
3. Ekstrak Biji Anggur
Ekstrak biji anggur adalah bahan alami lainnya yang dapat dimanfaatkan sebagai salah satu cara untuk menghilangkan bekas jerawat yang menimbulkan bintik hitam. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ekstrak biji anggur yang dikonsumsi selama 6 bulan bermanfaat bagi orang yang memiliki kondisi kulit melasma, yang mirip seperti hiperpigmentasi pasca-inflamasi.
4. Tabir Surya
Menurut penelitian, penanganan bintik-bintik hitam akibat bekas jerawat harus dimulai dengan menggunakan perlindungan terhadap matahari secara rutin. Jadi, kenakanlah tabir surya dengan SPF minimal 30 setiap hari, terlepas dari apakah hari itu cuaca mendung atau panas. Cara ini akan membantu mencegah terjadinya lebih banyak kerusakan pada kulit kamu.
Obat Asam Urat Tradisional
Cara mengatasi asam urat biasanya menggunakan pengobatan dari dokter. Namun, ada kalanya seseorang bisa menggunakan obat asam urat alami untuk meringankan gejala. Apa saja pilihannya?
Penyebab asam urat bisa terjadi
Asam urat adalah suatu kondisi yang terjadi ketika ada tumpukan limbah akibat proses penguraian zat purin yang gagal.Idealnya, asam urat dibuang dari tubuh lewat urine atau feses. Namun, kadang, jumlah asam urat yang terakumulasi justru lebih banyak.Ketika asam urat terakumulasi, akan terbentuk kristal asam urat dengan ukuran mikro. Tidak hanya menumpuk di ginjal, asam urat dapat bermuara di persendian dalam tubuh. Ketika kristal tajam ini mulai masuk ke dalam lapisan lunak sendi, muncullah rasa nyeri yang tidak tertahankan. Asam urat bisa disebabkan oleh konsumsi makanan dengan kadar purin tinggi, berat badan berlebih, diabetes, alkohol, dan lainnya.Pada kondisi yang cukup parah, penderita asam urat bisa kesulitan beraktivitas karena memicu sakit di berbagai bagian tubuh, seperti pergelangan kaki, lutut, jari kaki, dan telapak kaki.
Pilihan obat asam urat alami
Selain dengan obat-obatan asam urat di apotik, Anda dapat menambahkan bahan-bahan alami, seperti bumbu dapur di rumah serta menerapkan pola hidup yang tepat guna meredakan gejala nyeri sendi dan kekambuhan penyakit. Namun, perlu diingat, selalu konsultasikan dengan dokter Anda jika ingin menggunakan obat asam urat alami tertentu untuk mengobati asam urat. Pasalnya, yang dikhawatirkan obat asam urat tradisional tertentu belum terbukti menyembuhkan serta dapat bereaksi dengan obat asam urat di apotek yang sedang dikonsumsi. Berikut adalah pilihan obat asam urat alami yang bisa digunakan.
1. Cuka apel
Salah satu obat asam urat alami yang bisa digunakan di rumah adalah cuka apel. Ya, tak hanya populer digunakan dalam rangkaian perawatan kulit atau skincare, manfaat cuka apel rupanya juga bisa jadi obat asam urat alami. Cuka apel diyakini dapat menjadi pembersih alami yang dapat membuang racun dari tubuh. Hal ini karena kandungan malic acid atau asam malat di dalamnya ampuh memecah partikel asam urat dalam tubuh.Jadi, saat gejala asam urat kambuh, tak ada salahnya untuk membuat minuman dari segelas air yang sudah dicampurkan dengan satu sendok teh cuka apel. Konsumsi cuka apel untuk obat asam urat alami ini bisa dilakukan setiap hari.
2. Jahe
Obat asam urat alami berikutnya adalah jahe. Jahe merupakan tanaman herbal yang diklaim dapat meredakan nyeri akibat peradangan pada penderita asam urat. Sebuah studi yang dilakukan pada hewan uji mengemukakan bahwa jahe dapat digunakan sebagai obat topikal untuk mengatasi nyeri sendi.
Anda bisa menggunakan jahe sebagai obat alami asam urat topikal. Caranya, dalam sebuah baskom berukuran sedang, parut jahe segar, lalu campurkan dengan air panas. Kemudian, rendam handuk atau kain bersih ke dalam parutan air jahe tersebut. Jika air parutan jahe sudah bersuhu suam-suam kuku, kompres area tubuh yang terasa nyeri asam urat selama kurang lebih 15-30 menit. Anda dapat melakukannya sehari sekali. Cara menggunakan jahe sebagai obat alami tradisional lainnya adalah membuat teh jahe. Anda bisa mencampurkan air hangat dan jahe segar, lalu nikmati seduhan air jahe ini tiga kali sehari.
3. Apel
Berikutnya, ada buah apel yang bisa menjadi obat asam urat alami. Kandungan malic acid atau asam malat, sama seperti cuka apel, membuatnya ampuh mengatasi asam urat. Sebelum mengonsumsi apel, bersihkan kulitnya dengan benar karena bisa saja masih ada pestisida yang menempel.
4. Air lemon
Air lemon juga dapat dijadikan sebagai obat alami asam urat. Ini karena air lemon diyakini dapat membantu membuang tumpukan limbah asam urat. Lemon mengandung citric acid yang secara perlahan dapat menghilangkan asam urat. Kandungan vitamin C di dalamnya juga berpotensi membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah.Untuk mengonsumsi air lemon sebagai obat asam urat tradisional, Anda bisa menambahkan irisan lemon ke dalam segelas air, seperti saat Anda membuat infused water. Cara mengatasi asam urat dengan air lemon ini dapat dikonsumsi setiap hari.
5. Teh hijau
Konsumsi teh hijau setiap hari juga bisa menjadi obat asam urat alami. Kandungan di dalamnya dapat membantu mengendalikan kadar asam urat dalam tubuh. Langkah ini juga bisa dilakukan apabila Anda ingin mencegah kekambuhan asam urat.
6. Soda kue
Banyak memiliki manfaat, ternyata soda kue juga baik untuk menjaga kandungan alkaline alami dalam tubuh. Artinya, penumpukan asam urat bisa lebih mudah dibuang lewat ginjal.Untuk mengonsumsi soda kue sebagai obat asam urat tradisional, Anda bisa menambahkan 1 ½ sendok teh soda kue ke dalam segelas air. Lalu, minumlah empat gelas per hari dalam rentang waktu 2 minggu. Cara ini tergolong aman bagi penderita asam urat. Namun, tidak disarankan bagi penderita darah tinggi atau orang yang sudah berusia di atas 60 tahun.
7. Minyak zaitun
Minyak zaitun yang ada di dapur Anda juga bisa menjadi obat asam urat alami. Kandungannya kaya akan vitamin E dan antioksidan yang bisa meredakan peradangan. Tak hanya itu, manfaat vitamin E juga sangat vital perannya dalam mengendalikan kadar asam urat.
8. Buah-buahan beri
Sejak lama buah-buahan beri, seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry dikenal dengan kandungan antioksidan yang tinggi. Sebuah penelitian dari University of Maryland menemukan bahwa buah-buahan berry adalah pilihan tepat sebagai pengobatan asam urat secara tradisional.Kandungan anthocyanins di dalamnya dapat mengurangi peradangan yang menyebabkan kambuhanya asam urat.
9. Biji seledri
Sebagai obat asam urat alami, ekstrak dan biji seledri bisa menjadi pilihan. Hal ini karena seledri dipercaya memiliki sifat antibakteri yang dapat mengurangi peradangan. Akan tetapi, biji seledri sebagai salah satu jenis obat alami asam urat masih membutuhkan penelitian lebih lanjut guna membuktikan keefektifannya.
10. Teh jelatang
Obat asam urat tradisional yang bisa menjadi pilihan adalah teh jelatang.Teh jelatang berasal dari tanaman jelatang (Urtiora dioca). Jenis tanaman herbal untuk asam urat ini diyakini mampu mengurangi peradangan dan rasa nyeri akibat asam urat. Anda bisa mengonsumsi teh jelatang sebagai obat tradisional asam urat dengan cara merebus 1-2 sendok teh jelatang. Lalu, minum teh jelatang ini 3 gelas per hari. Namun, manfaat teh jelatang sebagai obat alami asam urat masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan efektivitasnya.
11. Kembang sepatu
Manfaat kembang sepatu ternyata dapat dijadikan sebagai obat tradisional asam urat. Sebuah hasil penelitian menunjukkan bahwa bunga kembang sepatu dapat menurunkan kadar asam urat. Namun, penelitian ini masih dilakukan pada hewan uji sehingga masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui kemanjurannya pada manusia.
12. Bunga dandelion
Teh, ekstrak, atau suplemen bunga dandelion diyakini dapat menjadi obat tradisional asam urat.Hasil studi yang dilakukan mengemukakan bahwa bunga dandelion dipercaya dapat menurunkan kadar asam urat pada penderita yang berisiko mengalami sakit ginjal. Akan tetapi, obat asam tradisional ini belum dapat dibuktikan kemanjurannya pada manusia. Sebab, hasil penelitian yang ada masih terbatas pada hewan uji.
13. Pisang
Pisang adalah buah yang kaya akan kandungan kalium. Kalium diketahui dapat membantu meredakan asam urat dan memastikan jaringan serta organ tubuh berfungsi dengan baik.Meski begitu, pisang juga memiliki kandungan fruktosa yang bisa memicu asam urat. Oleh sebab itu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi pisang secara berlebihan.
14. Garam epsom
Garam epsom seringkali digunakan untuk mencegah serangan asam urat. Kemampuan tersebut tak lepas dari kandungan magnesium yang ada di dalamnya. Untuk meredakan gejala asam urat, campurkan 1 hingga 2 cangkir garam epsom ke dalam bak mandi, lalu berendam di dalamnya.
15. Kopi
Kopi disebut dapat menurunkan kadar asam urat. Menurut penelitian yang dirilis pada tahun 2016, orang yang sering minum kopi cenderung tidak menderita asam urat. Meski begitu, temuan tersebut tidak bisa dijadikan patokan bahwa konsumsi kopi bisa menurunkan risiko terkena asam urat.
Pantangan makanan yang harus dihindari penderita asam urat
Beberapa makanan favorit Anda mungkin mengandung purin tinggi sehingga memicu asam urat. Untuk mengurangi terkena atau kambuhnya asam urat, Anda disarankan untuk menghindarinya.
Sejumlah makanan yang tinggi akan kandungan purin, di antaranya:
- Jeroan seperti hati dan ginjal
- Minuman beralkohol seperti bir, vodka, dan whiski
- Makanan laut khususnya udang, lobster, dan sarden
- Daging merah seperti sapi, kambing, domba, dan babi
- Makanan dengan kandungan gula tinggi seperti jus, soda, es krim, permen, dan fast food
Cara mengatasi asam urat agar tidak kambuh
Selain mencoba berbagai obat asam urat tradisional di atas, penting pula untuk bijak dan disiplin menerapkan pola hidup sehat. Misalnya, dengan:
-
Makanan berserat
Selanjutnya, ada makanan berserat yang dapat diterapkan untuk membantu mengurangi asam urat. Makanan serat tinggi bisa menyerap asam urat dari aliran darah, kemudian membuang kelebihan limbahnya lewat pencernaan dan ginjal.Makanan serat tinggi di antaranya oat, timun, wortel, brokoli, atau buah pir yang bisa Anda masukkan dalam daftar menu sehari-hari.
-
Makan makanan yang mengandung kalium
Kandungan kalium atau potasium juga ampuh menjadi obat untuk menurunkan kadar asam urat. Anda bisa menemukan makanan mengandung kalium pada buah-buahan, seperti alpukat, kiwi, pisang, mangga, tomat, wortel, dan juga kentang.Kandungan potasium dapat menetralisir asam urat dalam tubuh. Terlebih, konsumsi makanan atau buah kaya akan potasium juga tidak memiliki efek samping bagi tubuh.
-
Minum air putih
Cara termudah yang bisa Anda lakukan sebagai obat asam urat alami adalah banyak mengonsumsi air putih.Cara meringankan gejala asam urat ini ampuh dilakukan dengan menyaring asam urat sehingga ginjal dapat membuang kelebihan asam urat lewat urine.Bahkan, penelitian dari American College of Rheumatology menyebut orang-orang yang setiap harinya mengonsumsi 5-8 gelas air putih berisiko lebih rendah mengalami asam urat.
Cara Menghilangkannya Lemak Perut
Setiap orang pasti memiliki lemak di perut, baik orang gemuk, kurus, atau orang yang memiliki perut rata. Hal ini adalah kondisi normal, tetapi ada beberapa hal yang perlu diketahui soal lemak ini. Simak ulasan lengkapnya di sini.
Apa itu lemak perut?
Lemak perut adalah lemak yang menumpuk di rongga antara organ, seperti lambung, hati, dan usus. Lemak yang juga disebut lemak visceral (visceral fat) ini berfungsi melindungi organ penting dalam perut.
Umumnya, sebagian besar lemak disimpan di bawah kulit atau dikenal sebagai lemak subkutan.
Lemak subkutan merupakan jenis lemak yang bisa dilihat dan dirasakan, terutama ketika Anda mencubit kulit. Sementara itu, lemak seperti visceral tersembunyi di balik kulit yang dapat membuat perut menonjol.
Jumlah lemak visceral yang terlalu banyak bisa menimbulkan bahaya bagi kesehatan. Masalah kesehatan akibat penumpukan lemak viseral dapat terjadi baik pada orang gemuk maupun kurus.
Penyebab munculnya lemak di perut
Penumpukan lemak viseral di perut dapat terjadi pada siapa saja dan hal ini tentu tidak baik bagi kesehatan. Kondisi ini sebenarnya dapat terjadi akibat sejumlah faktor.
Begini, berat badan setiap orang umumnya ditentukan oleh tiga faktor utama, yaitu:
- asupan kalori harian,
- kalori yang dibakar melalui olahraga, dan
- usia.
Selain ketiga faktor di atas, ada sejumlah kondisi lainnya yang bisa menjadi penyebab lemak perut berlebihan, antara lain:
- kelebihan berat badan (overweight),
- menopause,
- genetik,
- jarang bergerak atau berolahraga,
- stres, dan
- pola makan tidak sehat.
Bahaya kelebihan lemak di perut
Penumpukan lemak viseral termasuk salah satu ciri-ciri dari sindrom metabolik. Sindrom metabolik yaitu kumpulan masalah kesehatan yang meliputi tekanan darah tinggi, obesitas, hingga resistensi insulin.
Melansir Harvard Health, bahaya ini dapat terjadi karena lemak visceral berada dekat dengan vena portal. Vena portal merupakan pembuluh darah yang membawa darah dari area usus ke hati.
Sementara itu, zat yang dilepaskan lemak viseral, termasuk asam lemak bebas, memasuki vena portal dan mengalir ke organ hati. Akibatnya, zat tersebut memengaruhi produksi lipid darah yang bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat.
Kombinasi kondisi kesehatan yang mengganggu ini tentu dapat meningkatkan risiko terhadap berbagai penyakit, seperti:
- penyakit jantung,
- demensia,
- asma,
- kanker payudara dan usus besar,
- diabetes tipe 2,
- tekanan darah tinggi,
- asam urat dan penyakit kandung empedu,
- masalah kesuburan,
- nyeri punggung bagian bawah,
- gangguan fungsi hati, dan
- osteoartritis (nyeri sendi).
Tips mengetahui jumlah lemak viseral
Cara yang paling tepat menentukan berapa banyak lemak visceral yang dimiliki adalah dengan CT scan atau MRI. Namun, ada cara yang lebih sederhana untuk memeriksa jumlah lemak ini, antara lain:
- ambil meteran pengukur,
- lilitkan meteran di sekitar pinggang pada bagian pusar,
- periksa berapa lingkar perut, dan
- lakukan dalam keadaan berdiri.
Ukuran lemak perut normalnya bisa dilihat dari ukuran perut Anda yang tidak lebih dari 89 cm untuk wanita, sedangkan 101 untuk pria. Orang dengan tubuh berbentuk pir dianggap lebih sehat daripada bentuk tubuh apel.
Bentuk tubuh pir yakni ukuran pinggul dan paha lebih besar, tetapi bagian atas tubuh, yaitu perut, lebih kecil. Sementara itu, bentuk tubuh apel memiliki lebar pinggang dan pinggul sama besar yang nyari tanpa lekukan.
Manfaat Karbohidrat Beserta Jenisnya
Manfaat karbohidrat yang utama adalah sebagai sumber energi bagi tubuh, baik untuk bergerak dan melakukan aktivitas maupun untuk kerja organ-organ tubuh. Tak hanya itu, karbohidrat juga memiliki banyak manfaat lain yang tidak kalah penting.
Karbohidrat merupakan salah satu makronutrien, yaitu nutrisi yang diperlukan tubuh dalam jumlah besar dan dapat menghasilkan energi karena mengandung kalori. Selain karbohidrat, nutrisi yang juga tergolong makronutrien adalah lemak dan protein.
Beberapa jenis makanan dan minuman yang merupakan sumber karbohidrat adalah nasi, gandum, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan susu.
Jenis-Jenis Karbohidrat
Karbohidrat dapat dibagi menjadi dua jenis, yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Kedua jenis karbohidrat ini memiliki perbedaan dalam struktur kimiawinya.
Secara umum, karbohidrat sederhana hanya mengandung gula dasar yang mudah dicerna dan diserap oleh tubuh, sedangkan karbohidrat kompleks memiliki susunan gula yang lebih panjang, sehingga membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna dan diserap oleh tubuh.
Sementara itu, bila dilihat dari asalnya, karbohidrat terbagi menjadi tiga jenis, yaitu:
Pati
Pati adalah jenis karbohidrat yang berasal dari tanaman. Contohnya adalah biji-bijian, sayuran, dan kacang-kacangan. Makanan bertepung, seperti pasta atau mie dan roti, juga mengandung karbohidrat jenis pati.
Serat
Serat merupakan jenis karbohidrat yang juga berasal dari tanaman. Roti gandum, kacang-kacangan, dan sebagian sayuran yang dimakan bersama kulitnya dikenal sebagai sumber serat yang baik.
Gula
Tidak semua karbohidrat adalah gula, tetapi semua gula adalah karbohidrat. Gula bisa diperoleh secara alami dari berbagai jenis makanan, seperti buah-buahan (fruktosa), susu (laktosa), dan gula pasir (sukrosa).
Pada proses pembuatan kue, cokelat, dan permen, sukrosa biasanya digunakan sebagai pemanis.
Manfaat Karbohidrat Bagi Tubuh
Tubuh memerlukan karbohidrat karena zat ini memiliki banyak manfaat penting bagi tubuh, antara lain:
1. Sebagai sumber energi
Karbohidrat adalah sumber energi bagi tubuh. Ketika Anda mengonsumsi makanan berkarbohidrat, tubuh Anda akan mencerna dan mengubahnya menjadi glukosa. Dengan bantuan hormon insulin, glukosa akan diserap oleh sel-sel tubuh. Dari proses inilah tubuh akan memperoleh energi.
Dengan demikian, Anda pun dapat melakukan berbagai aktivitas, seperti bernapas, bergerak, berjalan, dan berpikir.
2. Mengendalikan berat badan
Karbohidrat sering dikaitkan dengan bertambahnya berat badan. Padahal, karbohidrat justru bermanfaat dalam mengendalikan berat badan.
Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti beras merah, roti, atau gandum utuh. Selain rendah kalori, jenis makanan berserat tinggi ini juga dapat memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
3. Menjaga kesehatan saluran pencernaan
Karbohidrat yang bersumber dari buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran dikenal baik untuk kesehatan saluran cerna dan mengurangi risiko munculnya berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit.
4. Mengurangi risiko munculnya penyakit tertentu
Beberapa jenis karbohidrat dalam bentuk serat bahkan dapat mengurangi kadar kolesterol dalam darah, sehingga menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular. Tak hanya itu, mengonsumsi biji-bijian dan karbohidrat tinggi serat juga dapat menurunkan risiko terjadinya obesitas dan diabetes.
Hindari Kelebihan atau Kekurangan Asupan Karbohidrat
Kebutuhan karbohidrat setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, aktivitas fisik yang dijalani, dan kondisi medis tertentu. Namun, pada umumnya, orang dewasa sehat membutuhkan asupan karbohidrat sekitar 220–300 gram per hari.
Sementara itu, bagi orang yang ingin menjaga berat badan atau sedang dalam program menurunkan berat badan, asupan karbohidrat yang disarankan adalah sekitar 50–150 gram per hari.
Perlu diketahui bahwa gula dari karbohidrat akan disimpan di dalam tubuh sebagai lemak jika tidak segera digunakan. Itulah sebabnya, mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan bisa menambah timbunan lemak di badan. Hal ini dapat menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko munculnya beragam penyakit, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Sebaliknya, kekurangan karbohidrat juga tidak baik bagi tubuh. Ketika kekurangan karbohidrat, tubuh akan terasa lemas, lalu memecah lemak dan protein untuk dijadikan energi. Proses pemecahan lemak ini dapat menyebabkan penumpukan keton di dalam darah.
Jika dibiarkan tanpa penanganan, kondisi ini bisa menyebabkan ketosis. Ketosis dapat menimbulkan gejala berupa pusing, lemas, mual, dan dehidrasi. Kekurangan karbohidrat pun berisiko membuat Anda kekurangan nutrisi lain yang penting untuk tubuh.
Penting untuk menjaga asupan karbohidrat sesuai kebutuhan agar manfaat karbohidrat dapat Anda peroleh secara maksimal. Namun, bila Anda mengalami gejala gangguan kesehatan yang diduga disebabkan oleh kelebihan atau kekurangan karbohidrat seperti yang telah dijelaskan di atas, konsultasikan ke dokter agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.
Manfaat Spirulina Untuk Kesehatan Tubuh
Spirulina dianggap memiliki kandungan nutrisi yang tinggi. Superfood yang satu ini terbuat dari ganggang laut yang berwarna biru kehijauan, sehingga aman dikonsumsi oleh para penganut diet vegan dan vegetarian.Anda dapat merasakan berbagai macam manfaat spirulina untuk kesehatan, hanya dengan menambahkannya ke dalam pola makan Anda.
Spirulina yang terbuat dari ganggang mungkin terdengar tidak menarik atau malah menjijikkan bagi beberapa orang. Namun, siapa sangka bahwa terdapat berbagai manfaat spirulina bagi kesehatan, seperti:
1. Mengatasi diabetes
Penderita diabetes selalu berkutat dengan kadar gula darah yang tinggi. Salah satu manfaat spirulina adalah menurunkan kadar gula darah.Penelitian yang dilakukan pada tikus yang mengalami diabetes tipe 1 mengungkap bahwa spirulina mampu menurunkan kadar gula darah serta meningkatkan insulin dan enzim pada organ hati.Namun, manfaat spirulina dalam mengatasi diabetes masih diperlukan penelitian lebih lanjut.
2. Menjadi antiracun
Manfaat spirulina lainnya adalah dengan menjadi antiracun yang mampu mengatasi keracunan merkuri, besi, timah, fluoride, dan arsenik. Oleh karenanya, spirulina mungkin dapat dijadikan alternatif dalam mengatasi keracunan.Meskipun demikian, masih diperlukan riset lebih lanjut untuk melihat efektivitas spirulina sebagai antiracun.
3. Mencegah penyakit jantung
Ingin menjaga kesehatan? Anda dapat menambahkan spirulina ke dalam diet Anda! Spirulina ditemukan mampu mencegah penyakit jantung.Manfaat spirulina dalam mencegah penyakit jantung disebabkan efek menurunkan kolesterol, menangkal radikal bebas, dan berperan sebagai antiradang.
4. Menurunkan kolesterol
Kolesterol yang tinggi dapat membahayakan kesehatan, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan mengonsumsi spirulina karena spirulina mampu menurunkan kolesterol jahat LDL dan menaikkan kolesterol baik HDL.Konsumsi satu gram spirulina tiap harinya mampu menurunkan kolesterol dalam jangka waktu tiga bulan.
5. Menjaga kesehatan mental
Mengatasi stres adalah salah satu cara menjaga kesehatan mental. Spirulina adalah cara lain yang bisa dipertimbangkan untuk mengelola kesehatan mental Anda.Manfaat spirulina dalam menjaga kesehatan mental terletak pada kandungan triptofan di dalamnya. Triptofan merupakan asam amino yang memicu produksi serotonin dalam tubuh yang sangat berperan dalam kesehatan mental.Penderita gangguan kecemasan dan depresi ditemukan memiliki kadar serotonin yang rendah, karenanya spirulina dapat menjadi alternatif meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh untuk memelihara kesehatan mental.
6. Mendukung penurunan berat badan
Spirulina bukanlah suplemen yang dapat dengan segera menurunkan berat badan, tetapi spirulina adalah salah satu hal yang bisa dikonsumsi untuk membantu proses penurunan berat badan.Hal ini karena spirulina adalah makanan bernutrisi tinggi yang rendah kalori yang dapat membantu memenuhi asupan nutrisi tanpa memerlukan konsumsi kalori yang berlebih.Satu sendok makan spirulina hanya mengandung 20 kalori dan memiliki kandungan kalsium, zat besi, magnesium, potasium, protein, dan fosfor yang tinggi.Manfaat spirulina dalam menurunkan berat badan terbukti dari studi yang menemukan bahwa konsumsi spirulina selama tiga bulan dapat menurunkan indeks massa tubuh.
7. Mengurangi gejala alergi
Sering mengalami alergi? Konsumsi spirulina dapat mengatasi gejala alergi, seperti bersin, gatal, hidung yang berair, dan hidung yang tersumbat. Namun, studi lebih lanjut masih diperlukan untuk menilik manfaat spirulina dalam meringankan gejala alergi.
8. Menurunkan tekanan darah
Tidak hanya menurunkan kolesterol, manfaat spirulina lainnya adalah menurunkan tekanan darah. Sebuah riset menemukan bahwa mengonsumsi spirulina selama tiga bulan dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi yang memiliki berat badan berlebih.
9. Menaikkan metabolisme
Spirulina diyakini mampu meningkatkan metabolisme dan menaikkan tingkat energi serta menurunkan berat badan. Konsumsi enam gram spirulina tiap harinya dapat membantu metabolisme dan menurunkan berat badan.Namun, penelitian lebih dalam mengenai manfaat spirulina dalam menaikkan metabolisme tubuh masih diperlukan.
10. Tinggi antioksidan dan antiradang
Tidak hanya teh hijau, spirulina adalah sumber antioksidan lainnya yang dapat menangkal radikal bebas melalui kandungan phycocyanin yang juga mampu memberikan efek antiradang.
11. Berpotensi melawan kanker
Meskipun penelitian masih dilakukan pada hewan, tetapi spirulina adalah salah satu makanan yang berpotensi untuk melawan kanker.Penelitian pada hewan mendapati bahwa spirulina dapat menurunkan kemunculan kanker dan tumor. Spirulina diyakini berpotensi mengatasi kanker mulut.
12. Mengatasi anemia
Manfaat spirulina dalam mengatasi anemia dikarenakan efek spirulina dalam meningkatkan kadar hemoglobin dalam sel darah merah dan perannya dalam meningkatkan sistem imun tubuh.Akan tetapi, masih diperlukan penyelidikan lebih lanjut mengenai manfaat spirulina dalam menangani anemia.
13. Meningkatkan ketahanan otot
Spirulina dapat menjadi bahan makanan yang membantu kinerja otot dan mengurangi keletihan pada otot. Spirulina diketahui dapat memperlambat waktu seseorang untuk merasakan kelelahan pada otot.
Kandungan nutrisi spirulina yang luar biasa
Di dalam satu sendok makan spirulina, terdapat kandungan nutrisi yang luar biasa berikut ini:
- Kalori: 21
- Protein: 4,2 gram
- Karbohidrat: 1,67 gram
- Lemak: 0,54 gram
- Kalsium: 8 miligram
- Zat besi: 2 miligram
- Magnesium: 14 miligram
- Fosfor: 8 miligram
- Kalium: 95 miligram
- Natrium: 73 miligram
- Vitamin C: 0,7 miligram
Selain itu, spirulina juga mengandung thiamin, riboflavin, niacin, folat, hingga vitamin B-6, A, dan K. Jadi jangan heran kalau manfaat spirulina untuk kesehatan sangatlah beragam.
Apakah ada bahaya dalam mengonsumsi spirulina?
Spirulina sebenarnya secara umum aman untuk dikonsumsi. Namun, terdapat beberapa efek samping yang dapat dirasakan ketika mengonsumsi spirulina, di antaranya adalah:
-
Berpotensi menghambat pembekuan darah
Manfaat spirulina dalam mencegah penggumpalan darah dapat menjadi bumerang ketika Anda mengonsumsi obat pengencer darah atau menderita penyakit pendarahan. Konsumsi spirulina dapat meningkatkan peluang untuk mengalami pendarahan dan lebam.
-
Dapat terkontaminasi dengan racun
Spirulina yang didapatkan dari alam liar berisiko tinggi untuk terkontaminasi dengan racun, terutama jika air tempat ganggang bertumbuh terkontaminasi dengan bakteri, logam berat, atau partikel microcystin.Sebenarnya ganggang penghasil spirulina menghasilkan partikel microcystin sebagai bentuk pertahanan dari predator. Partikel microcystin berbahaya bagi tubuh apabila dikonsumsi dalam kadar yang tinggi karena dapat memicu keracunan pada organ hati.
-
Meningkatkan risiko keparahan penyakit autoimun
Manfaat spirulina lain yang dapat menjadi bumerang lainnya adalah khasiatnya dalam meningkatkan sistem imun tubuh.Peningkatan sistem imun tubuh justru dapat berpotensi memperparah kondisi penderita penyakit autoimun atau kondisi saat sistem imun menyerang bagian dari tubuh.
Risiko efek samping dari spirulina
Selalu konsultasikan ke dokter sebelum mengonsumsi spirulina bila Anda mengonsumsi obat pengencer darah, mengalami masalah pendarahan, atau menderita penyakit autoimun. Jangan mengonsumsi spirulina jika Anda alergi terhadap spirulina.Menurut jurnal Harvard, Spirulina diketahui mampu mencegah, mengatasi, bahkan hingga menyembuhkan beberapa kondisi penyakit. Misalnya seperti kolesterol, hipertensi, diabetes, depresi, hepatitis, malnutrisi, dan lain-lain. Selain itu, spirulina juga diketahui mampu meningkatkan sistem imun dan memperbaiki kinerja ginjal serta hati.Spirulina juga diketahui mengandung sekitar 60 persen protein yang tentunya menjadi sumber protein sayuran yang jauh lebih kaya dari sayuran lainnya. Superfood satu ini juga diketahui merupakan sumber yang baik dari betakaroten, beberapa jenis mineral, dan asam lemak esensial.Namun, hingga saa ini masih belum adal bukti saintifik yang dapat mendukung kelebihan-kelebihan spirulina tersebut. Beberapa penelitian telah dilakukan, namun kebanyakan belum cukup baik pelaksanaannya. Spirulina juga belum diakui dan diregulasi oleh FDA.Beberapa risiko efek samping juga dilaporkan terjadi meski spirulisa dikonsumsi pada dosis yang direkomendasikan. Namun, ternyata hal tersebut terjadi pada orang dengan gangguan metabolisme bernama Phenylalanine.
Whey Protein dan Manfaatnya bagi Kesehatan
Whey protein adalah protein yang terdapat di dalam whey, yaitu sisa susu yang dihasilkan dalam produksi keju. Jenis protein ini banyak digunakan untuk menambah massa otot. Selain membentuk jaringan otot, whey protein juga memiliki banyak manfaat lain bagi kesehatan.
Whey protein umumnya ditemukan pada susu dan produk olahannya, yaitu keju. Namun, selain dari kedua makanan tersebut, jenis protein ini juga tersedia dalam bentuk suplemen bubuk, seperti protein shake. Suplemen whey protein ini bisa dikonsumsi dengan cara ditambahkan ke dalam makanan atau minuman, misalnya jus dan milkshake.
Whey protein umum dikonsumsi oleh binaragawan dan para penggemar olahraga untuk membentuk massa otot. Akan tetapi, Anda juga bisa mengonsumsi whey protein untuk memenuhi kebutuhan protein harian.
Beberapa Manfaat Whey Protein bagi Kesehatan
Berikut ini adalah beberapa manfaat whey protein bagi kesehatan yang dapat Anda peroleh:
1. Meningkatkan massa dan kekuatan otot
Protein atau asam amino merupakan bahan dasar untuk menyusun sel dan jaringan tubuh, misalnya jaringan tendon, kulit, dan organ.
Protein, termasuk whey protein, juga merupakan jenis nutrisi yang berperan dalam meningkatkan kekuatan dan massa jaringan otot. Oleh karena itu, protein ini cukup populer dikonsumsi oleh orang yang ingin membentuk massa otot tubuhnya.
Selain mengonsumsi whey protein, Anda juga tetap perlu mengonsumsi makanan kaya protein, seperti telur, ikan, daging, serta tahu dan tempe, untuk mencukupi kebutuhan protein sehari-hari.
2. Menambah berat badan
Whey protein merupakan jenis nutrisi yang juga dapat mendukung peningkatan berat badan melalui pembentukan massa otot.
Beberapa faktor dan kondisi, seperti penuaan, kurang gizi, atau sakit berat, dapat menyebabkan jaringan otot menyusut. Oleh karena itu, whey protein bisa dikonsumsi oleh orang-orang yang ingin menambah berat badan.
Selain itu, seseorang yang memiliki penyakit kronis seperti HIV/AIDS dan sulit menambah berat badan, juga dapat mengonsumsi whey protein untuk meningkatkan berat badan. Namun, hal ini perlu diimbangi dengan olahraga secara rutin, terutama latihan kekuatan.
3. Mempercepat penyembuhan luka
Setiap harinya, tubuh memerlukan protein guna membangun, memelihara, dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Ketika seseorang mengalami luka atau infeksi, tubuh memerlukan cukup kalori dan nutrisi, khususnya protein, untuk membantu penyembuhan luka.
Dengan demikian, tidak ada salahnya bila Anda mengonsumsi whey protein sebagai suplemen nutrisi harian. Anda dapat mengonsumsi whey protein tanpa rasa maupun dicampur dengan perasa makanan.
4. Memperkuat daya tahan tubuh
Protein, termasuk yang bersumber dari whey, akan diolah menjadi asam amino di dalam tubuh. Zat ini berperan penting dalam pembentukan daya tahan tubuh yang kuat. Dengan demikian, tubuh akan mampu melawan serangan kuman dan virus penyebab penyakit.
5. Mengurangi kolesterol dan tekanan darah
Berbagai riset menunjukkan bahwa konsumsi whey protein secara rutin dapat mengurangi kolesterol dan trigliserida, serta tekanan darah. Manfaat whey protein ini baik untuk menjaga kesehatan organ-organ penting tubuh, seperti otak dan jantung.
Meski demikian, efektivitas dan manfaat whey protein tersebut masih perlu diteliti lebih lanjut.
Cara Tepat untuk Mengonsumsi Whey Protein
Untuk mendapatkan manfaat dari whey protein, penting bagi Anda mengetahui takaran yang tepat. Dosis yang dianjurkan untuk mengonsumsi whey protein adalah sekitar 1–2 sendok makan atau sekitar 25–50 gram per hari.
Umumnya, whey protein tersedia dalam bentuk suplemen bubuk yang dapat dikonsumsi dengan cara diminum. Anda juga bisa menambahkan bubuk whey protein ke dalam campuran jus, smoothies, atau yoghurt.
Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi whey protein berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti mual, perut kembung, diare, nyeri, dan kram perut. Selain itu, orang yang mengalami masalah ginjal dan hati juga sebaiknya menghindari konsumsi whey protein.
Jika Anda ingin menambahkan whey protein ke dalam menu konsumsi harian, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu untuk mengetahui takaran yang tepat sesuai kondisi kesehatan Anda.